"سوف أنفجر في دقيقة ، مثل ثلاثمائة طن من مادة تي إن تي" ، غنى فيسوتسكي في إحدى أغانيه ، معبرًا عن مشاعر محبط بالرسم. من المحتمل أن الغالبية العظمى من الناس في العالم على دراية بمثل هذه الأحاسيس ، عندما تطغى العواطف المتراكمة فعليًا على الجسم كله ، في محاولة للانفجار. ومع ذلك ، في معظم الثقافات ، لا يتم الترحيب بالتعبير العنيف للمشاعر بأي حال من الأحوال ، ويضطر الناس إلى الاحتفاظ بتجاربهم لأنفسهم ، حتى لا يتسببوا في إدانة الآخرين.
تعليمات
الخطوة 1
ومع ذلك ، فمن غير المجدي تمامًا محاولة إخفاء مشاعرك في جميع المواقف. لا تزال المشاعر القوية تتطلب مخرجًا وسيجدونها عاجلاً أم آجلاً ، ومحاولات قمع مظاهرها بالجهد الإرادي لن تؤدي إلا إلى المرض والتوتر المزمن. من الأذكى والأكثر إفادة للجسم أن يجد أشكالًا مقبولة اجتماعيًا للتعبير عن تجاربه.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، كما ينصح علماء النفس ، اسمح لنفسك بتجربة المشاعر القوية ، بما في ذلك المشاعر السلبية. العاطفة هي مجرد رد فعل شخصي للأحداث المحيطة. وإذا كانت ظروف أو تصرفات الآخرين تجعلك تشعر بالاستياء أو الغضب أو الانزعاج ، فأنت مؤهل تمامًا لمثل هذه التجارب. السؤال هو كيف تتخلص من هذه المشاعر السلبية حتى لا تؤذي الآخرين وتهدأ بنفسك.
الخطوه 3
الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة لتقليل الكثافة العاطفية بسرعة هي زيادة النشاط البدني. إذا شعرت بأن العواطف تمزقك حرفيًا ، فأنت تريد الصراخ بأعلى صوتك وتدمير الأثاث ، وإيجاد فرصة لإعطاء نشاط بدني فوري للجسم. لهذا ، ليس من الضروري الركض إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل عاجل ، إذا لم تكن هناك فرصة كهذه. المشي بخفة في الشارع ، وصعود الدرج ونزوله بشكل مكثف سيفي بالغرض ، حتى مجرد سلسلة من القرفصاء النشطة ستلعب دورًا إيجابيًا.
الخطوة 4
بمجرد أن تشعر بأن ذروة المشاعر قد مرت وأن الجسم يعاني من التعب ، انتقل إلى تمارين التنفس. يرتبط الجهاز العصبي البشري ارتباطًا وثيقًا بالجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. لذلك ، فإن سلسلة مستهدفة من الأنفاس العميقة والمتساوية للداخل والخارج ستساعد في تطبيع اضطراب الأعصاب. من الأنسب تنظيم التنفس بمساعدة العد: استنشق 3-4 مرات ، وزفر لمدة 6-8. بعد عدة أنفاس كاملة ، ستشعر بأن عقلك قد صفي وأن عواطفك تحت السيطرة مرة أخرى.
الخطوة الخامسة
الطريقة الموصوفة مناسبة تمامًا للإفراج عن المشاعر لمرة واحدة والتي نشأت نتيجة لبعض المواقف غير السارة على المدى القصير. لكن المشاعر السلبية يمكن أن تتراكم أيضًا لفترة طويلة تحت تأثير الإجهاد المزمن. على سبيل المثال ، التوترات في الأسرة أو المشاكل التي طال أمدها في العمل أو النزاعات أو الموعد النهائي العاجل. في هذه الحالة ، لا يكفي التمرين وحده.
الخطوة 6
تساعد الدموع بعض النساء في المواقف الصعبة. بعد البكاء لبضع دقائق ، يبدأون في الشعور بتحسن وهدوء أكبر ، لأن الدموع آلية فسيولوجية طبيعية تساعد في التعامل مع المواقف العصيبة وتخفيف الضغط غير الضروري. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الدموع ليست مناسبة دائمًا. على سبيل المثال ، إثارة نوبة غضب ردًا على النقد والتذمر من رئيسك في العمل ليس أفضل طريقة للحفاظ على سمعتك المهنية. في هذه الحالة ، من المفيد جدًا محاولة حل الموقف غير السار عن عمد. تحدث إلى رئيسك في العمل حول المشاكل الحالية أو المعارضين المتنازعين. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الجهود المستقلة ، فمن الأفضل أن تلجأ إلى طبيب نفساني ذي خبرة والذي سيساعدك على فرز مشاعرك واقتراح الحل الأفضل.
