لا يؤثر التعب العادي على جسدنا المادي فحسب ، بل يجعلنا أيضًا عصبيين وغير مهتمين. أطباء الأعصاب المتمرسون مستعدون لمشاركة أسرار كيفية الحفاظ على حيوية وصفاء العقل.
التعب هو حالة طبيعية لأي كائن حي بعد النشاط البدني الكافي. ويجب ألا تدق ناقوس الخطر إذا لم تصبح مزمنة ولا تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة. في بعض الأحيان يكون من الممتع الشعور بالتعب قليلاً.
شيء آخر هو أن تستيقظ في الصباح مكسورة بالفعل ، وتشعر دائمًا بالإرهاق الأخلاقي والجسدي. ولكن يمكنك أيضًا محاربة التعب المرضي ، ويستغرق الأمر 21 يومًا فقط.
الحد الأدنى من البرنامج: تحسين النوم
يجب أن تستريح لمدة 7 ساعات على الأقل. هذه المرة ستكون كافية تمامًا للجسم للتعافي والدخول في يوم جديد بقوة. إذا لم يحدث هذا من يوم لآخر ، فهناك شيء يتعارض مع النوم السليم. يكفي إتقان بعض القواعد البسيطة حتى يصبح النوم مفيدًا:
- الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ؛
- لكل عمل يوم وليلة راحة.
- الرفض من الأدوات والألعاب على الكمبيوتر ومشاهدة الأفلام ؛
- إعطاء الأفضلية للأسرة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، وتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير ؛
- لا تتناول المهدئات والحبوب المنومة. هذه الأموال فقط "ختم" التعب في الجسم. من الأفضل شرب الحليب الدافئ مع العسل أو تناول تفاحة مع القشرة. بالنسبة لأولئك الذين لا يهدأون بشكل خاص ، نوصي بتناول مشروب مريح مصنوع من الزيزفون وزهور البابونج ؛
- تحضير الجسم للنوم بدش دافئ ؛
- قم بالتمدد أو قم ببعض تمارين الإطالة الأكثر خطورة.
غيّر النشاط. بقدر ما يبدو الأمر غريبًا ، فإن هذه القاعدة تعمل بشكل رائع! على سبيل المثال ، أولئك الذين أرهقوا عقولهم طوال اليوم يحتاجون إلى إجهاد أجسادهم في المساء. الخيار هنا فردي: شخص ما يحب الرياضة ، وسوف يكرس شخص ما هذه المرة لنيجو لطيف مع أحد أفراد أسرته.
برنامج الحد الأدنى: إنشاء نظام غذائي متوازن
الفيتامينات رائعة لمحاربة التعب. ليس من المنطقي إدراج أي منها بشكل منفصل - فكلها مفيدة إذا كانت معتدلة. يجب أن تستهلك كل يوم ، وسيصبح البهجة رفيقك الدائم!
ابدأ صباحك بعصير البرتقال أو الحليب والبيض المسلوق والزبدة بخبز الحبوب الكاملة. يجب أن تشمل وجبات الغداء البقوليات والخضروات الطازجة والأسماك الدهنية. لتناول العشاء ، المأكولات البحرية مقبولة أيضًا ، ولكن مع سلطة الخضار. يمكنك علاج نفسك بالزبادي بقطعتين من الشوكولاتة الداكنة. خلال النهار نشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف.
سيد شياتسو. هذه تقنية تدليك قديمة. لا يحثك المجلس على التوجه إلى الدورات في أقرب وقت ممكن ، لأنه يمكنك الذهاب إلى محترف والاستمتاع بالعملية. وإذا كنت لا تزال تتقن العديد من الأساليب بمفردك ، فيمكن تطبيقها بشكل مفيد في الممارسة قبل النوم. يزيل هذا الإجراء السموم ويحسن الدورة الدموية ويزيد الخلايا بالأكسجين.
برنامج الحد الأدنى: إدارة وقتك بذكاء
الجسم قادر على مواجهة أقوى توتر عصبي عندما نتحمل المسؤولية عن أشياء كثيرة ، وليس لدينا الوقت لفعل أي شيء. لكن أبسط وأهم سر في صحة نفسية المرء هو القدرة على إدارة موارد الوقت الفردية.
حتى لا تتعب وتستمر ، يجب عليك:
- لا تأنيب نفسك. إذا كنت تركز باستمرار على التعب الخاص بك ، فسوف يربكك أكثر وأكثر. حاول ترتيب الأشياء: هذا لا ينطبق فقط على المساحة المحيطة ، ولكن أيضًا على الأفكار. عندما يتم تحديد الأولويات ، سيكون من الأسهل استبعاد المهم والعاجل من الفارغ وغير المهم.
- اكتب كل شيء. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء ، لكنه مفهوم بالنسبة لك. يمكنك تقسيم الورقة إلى النصف ووضع علامة على الإيجابية والسلبية لليوم الذي تعيش فيه.قم بتدوين الأشياء الصغيرة ، من الطقس الجيد إلى الثناء في العمل. ستندهش من مقدار الأشياء الجيدة التي تحدث حولك!
- خطط مسبقا. عمل القوائم ليس مملًا على الإطلاق! من خلال إعطاء خطط للورق ، فإنك تريح رأسك بمرور الوقت ، ستصبح هذه عادة وتصبح طبيعية. لكن لا تنسَ وقتك الشخصي - فكل ما يمكن أن يؤتمن عليه الآخرون ، لا تتردد في الإئتمان عليه!
زور طبيب. إذا تمت تجربة جميع النصائح ، ولكن لا يوجد تحسن ، فاتصل بأخصائي. نحن نعيش في زمن حضاري حيث يعتبر هذا هو القاعدة. لا تدفع نفسك إلى ضغوط مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشير التعب المستمر في كثير من الأحيان إلى مشاكل صحية. الهرمونات والسكر وارتفاع ضغط الدم ونقص الحديد في الدم - هذه ليست قائمة كاملة من الأمراض التي تتلاشى فيها ألوان الحياة.
