لا يكاد يوجد شخص لم يجد نفسه قط في وضع يائس. يبدو أن الحظ قد ابتعد عنك - لا توجد سوى مشاكل حولك ، ومحاولات حلها لا تؤدي إلى شيء. من المهم جدًا عدم الاستسلام في مثل هذه الحالة.
تعليمات
الخطوة 1
رتب المشاكل التي تزعجك ، حسب الأهمية والإلحاح. اكتب الحلول الممكنة على ورقة أخرى. إذا كانت المشكلة معقدة للغاية ، قسّمها إلى مراحل وحدد الإطار الزمني التقريبي للإجراءات اللازمة.
الخطوة 2
اكتب بالتفصيل ما قد تحتاجه ، ومن يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة ، والعقبات التي قد تنشأ. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على توقع كل شيء ، لكنك ستشعر بالهدوء والثقة أكثر إذا كان لديك خطة عمل واضحة ومدروسة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع مثل هذه الخطة سيساعد في التغلب على الذعر ومشاعر اليأس. كل عنصر مكتمل هو خطوة على طريق النصر ، تأكد من وضع علامة عليه في قائمة الإجراءات المخطط لها.
الخطوه 3
حاول أن تفهم سبب المشكلة. ربما لعبت عاداتك وصفاتك الشخصية دورًا قاتلًا. لا تحاول أن تغمض عينيك عن هذا ، وإلا إذا لم تتخذ إجراءً ، فستعود المشكلة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تبالغ في أهمية أفعالك وتنخرط في النقد الذاتي ، وإلا فإنك تخاطر بالوقوع في الاكتئاب. إذا وجدت أن لديك جزءًا من اللوم على مشاكلك ، فاكتب على ورقة منفصلة قائمة بالإجراءات التي يجب عليك تجنبها والعادات التي تحتاج إلى التخلص منها.
الخطوة 4
استشر الأشخاص الذين مروا بمثل هذا الموقف وقاموا بتغييره بنجاح ، وادرس التجربة الناجحة لشخص آخر. يمكنك العثور على أشخاص ومستشارين متشابهين في التفكير بين أصدقائك وفي منتديات الإنترنت المختلفة.
الخطوة الخامسة
إذا كانت المشاكل تزعجك ولا يمكنك التخلي عن الأفكار المؤلمة ، فحاول أن تتخيل أن سنوات عديدة قد مرت وانظر إلى الموقف من بعيد. تذكر ما أزعجك قبل 10 سنوات - على الأرجح ، خفت المشاعر حول هذا الأمر منذ فترة طويلة ، وتم نسيان المخاوف تقريبًا. صدق أن الموقف الحالي سوف يتصور من جانبك بهدوء بعد فترة.
الخطوة 6
اسمح لنفسك بالراحة من وقت لآخر. يتم إعطاء أفضل النتائج من خلال ممارسة الرياضة ، وخاصة في الهواء الطلق. يمنحك ركوب الدراجات أو التزلج والسباحة وصالة الألعاب الرياضية شعوراً بفرحة العضلات ويشتت انتباهك عن المشاكل.
