التشاؤم والحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالحياة والتهيج والأرق والنعاس وعدم القدرة على التركيز كلها علامات على حالة الاكتئاب. ومن قدرتنا مواجهته دون التسبب في الإصابة بالاكتئاب الذي يجب التعامل معه بمساعدة الأطباء والأدوية.
العلاج العطري. في أول علامة للاكتئاب ، قم بشراء الزيوت الأساسية: الريحان ، أو كلاري ساج ، أو الياسمين ، أو الورد. غالبًا ما توجد كل هذه الزيوت في الصيدليات العادية. ضع 2-3 قطرات من الزيت العطري في كوب من الماء المغلي واستنشق الأبخرة لبضع دقائق. يمكنك أيضًا إضافة 5-6 قطرات من أي من هذه الزيوت العطرية لحمامك أو قطرتين إلى حافة وسادتك. ستساعد الزيوت على تخفيف التعب الذهني ، وتساعد على تحسين النوم ، وستكون قادرًا أخيرًا على اتخاذ القرارات الصحيحة في حياتك.
تمرين جسدي. يحسن النشاط البدني الدورة الدموية ويزود الدماغ بالدم ويحسن المزاج ويساعد في مكافحة الاكتئاب. اجعل تخصيص ساعة واحدة للتمارين الأساسية وتمارين الإطالة قاعدة. وخرج عدة مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة للجري ببطء أو المشي عدة كيلومترات بوتيرة سريعة. أثناء المشي أو الركض ، حاول أن تجمع كل أفكارك ، سيتم العثور على حل المشكلة من تلقاء نفسه تقريبًا.
طب الأعشاب. يمكن أن تساعدك نبتة العرن المثقوب والخزامى وقش الشوفان وأوراق الشيح على محاربة الاكتئاب. اخلطي ملعقتين كبيرتين من نبتة العرن المثقوب وملعقة من باقي الأعشاب. قم بتحضير الصبغة واستهلك 1 ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم. بعد أسبوع من العلاج بالأعشاب ، ستشعر بتحسن كبير. لا تقصر نفسك على هذه الأعشاب ، بل أضف الزيزفون والزعتر والنعناع إلى الشاي العادي.
العلاج النفسي: يمكن أن تساعد الموسيقى والرقص والتأمل والاسترخاء واليوجا في محاربة الاكتئاب. تعمل هذه التقنيات على تحفيز الجسم وإرخائه في نفس الوقت.
التأمل هو وسيلة لإيقاف التدفق المعتاد للأفكار وتعلم النظر إلى الأسئلة بطريقة جديدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على مكان هادئ وهادئ ، والجلوس بشكل مريح ومحاولة التركيز فقط على تنفسك لمدة 15-20 دقيقة. إذا تسللت الأفكار إلى رأسك ، فابتعد عنها وعد إلى التنفس مرة أخرى. بعد أسبوع من التمرين ، يمكنك العودة إلى حل مشكلتك ، مما يدفعك إلى الاكتئاب.
تعلم أن تتنفس بعمق. عمليا يتنفس الشخص طوال حياته بشكل سطحي. لكن التنفس العميق هو الذي يجعل من الممكن تخفيف التوتر وإرخاء الجهاز العصبي وتسريع توصيل الأكسجين إلى الجسم.
لا تتردد في الغناء والرقص. هذه الطاقة هي التي ستساعدك على التعافي بسرعة وإيجاد التوازن. لا تتردد في تذوقك وحركاتك الموسيقية. إذا كنت ترغب في الاستماع إلى هذه الموسيقى المعينة ، فإن جسمك يريدها. لكن حاول ألا تستمع إلى الموسيقى الحزينة لفترة طويلة.
المغذيات والنظام الغذائي. تتفاقم أعراض الاكتئاب بسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم. لذلك قم بتضمين الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والأسماك الحمراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. تجنب الكحوليات والسكر والكافيين. هذه الأطعمة لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالة الاكتئاب.
فكر بإيجابية ، واتبع التوصيات البسيطة - وستخرج سريعًا من حالة الاكتئاب. إن العودة إلى التوازن ، وإيجاد الحل الصحيح للمشكلة ، وتحديد ما يجب فعله ليس بالأمر الصعب الذي يبدو للوهلة الأولى.
