قبل بضع سنوات فقط ، استخدم الناس الهاتف فقط للغرض المقصود منه - لإجراء مكالمات. أصبحت الأدوات اليوم أكثر تعقيدًا. يؤدي الهاتف الذكي الحديث وظائف الكمبيوتر اللوحي والكاميرا ووحدة التحكم في الألعاب والكتاب الإلكتروني وكاميرا الفيديو. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف له جانب سلبي: فالناس قريبون جدًا من هواتفهم لدرجة أنهم غالبًا ما يخافون من فقدانها أو تركها في المنزل.
تعليمات
الخطوة 1
في علم النفس ، يسمى الاعتماد على الأجهزة المحمولة والاتصالات الخلوية Nomophobia. ظهر هذا المصطلح مؤخرًا نسبيًا. إنها تعني عدم وجود رهاب متنقل. باستخدام هذا المفهوم ، يمكن للمتخصصين وصف حالة الشخص الذي ترك الجهاز في المنزل ، أو فقده ، أو نسي وضع المال في الحساب في الوقت المناسب ، أو إعادة شحن البطارية ، أو التواجد في مكان لا يوجد فيه اتصال خلوي. يتسم Nomophobia بقلق متزايد ، يتحول أحيانًا إلى ذعر بسبب عدم القدرة على الاتصال بشخص قريب منك ، وأيضًا بسبب فهم أنه لن يتمكن من الوصول إليك.
الخطوة 2
يميز علماء النفس البريطانيون ثلاثة أنواع من المشتركين في الهاتف الخلوي. النوع الأول "منفصل" ، أي الأشخاص الذين يمكنهم العيش بسلام مع الهاتف أو بدونه. بالنسبة لهم ، الجهاز هو مجرد وسيلة اتصال. تشعر "الأطراف الصناعية" ببعض القلق في حالة عدم وجود هاتف ، ولكن من حيث المبدأ يمكنها الاستغناء عن الهاتف المحمول. في المقابل ، لا يستطيع سايبورغ تخيل حياتهم بدون هاتف خلوي ، وبالتالي لا ينفصلون عنه أبدًا.
الخطوه 3
من أجل التخلص نهائيًا من عادة الوسواس المتمثلة في عدم الانفصال عن الهاتف ، عليك أولاً أن تعترف بصدق أن لديك حقًا إدمان. ثم يجب أن تحدد بوضوح الوقت الذي لن تلمس فيه هاتفك المحمول. دع محادثتك لا تدوم أكثر من 8-10 دقائق - هذه المرة ستكون كافية لمناقشة أي مشكلة. إذا وعدت المحادثة بأن تكون طويلة ، ادعُ المحاور لمناقشة سؤالك شخصيًا.
الخطوة 4
قلل عدد الرسائل المرسلة من هاتفك المحمول. الخيار المثالي لا يزيد عن 8-10 رسائل في اليوم. اترك هاتفك الخلوي في المنزل عند اصطحاب كلبك في نزهة أو الذهاب إلى متجر البقالة. خلال هذا الوقت ، لن ينهار العالم ، ولن تميل إلى إرسال الرسائل القصيرة أو إجراء مكالمة إضافية أخرى.
الخطوة الخامسة
حاول أن تضع هاتفك في مكان معين في المنزل ، وكذلك لا تحمله في أرجاء الشقة. افترق عنه في الليل ، ولا تضعه تحت الوسادة. حدد الحد الدقيق للمال الذي يمكن إنفاقه على الاتصال على الهاتف المحمول ، والتزم به بدقة.
الخطوة 6
أعد ترتيب بطاقة SIM في جهازك الأول ، إذا تم الاحتفاظ بها ، أو اطلب من أقاربك / أصدقائك هاتفًا بسيطًا به مجموعة ألعاب بدائية ، بدون كاميرا وإنترنت ومشغل MP3. تجول مع مثل هذا الجهاز لمدة أسبوع على الأقل. قد تبدأ في الشعور بفراغ المعلومات في نفس الوقت ، لكن لا تستسلم! يمكنك تعبئته بقراءة كتاب ممتع. اقرأها في الوقت الحالي عندما "تنجذب" مرة أخرى لإلقاء نظرة على صفحات المواقع أو ممارسة الألعاب على هاتفك.
الخطوة 7
يمكنك أيضًا تطبيق طريقة أكثر صرامة للتعامل مع إدمانك - قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول ليوم واحد. اقضِ هذا الوقت بشكل مفيد - على سبيل المثال ، اذهب في نزهة مع طفلك ، أو قم بزيارة ، أو اذهب إلى السينما أو المسرح. إذا تمكنت من اجتياز مثل هذا الاختبار ، فإن وضعك ليس ميؤوسًا منه على الإطلاق.
الخطوة 8
إذا لم تنجح هذه الأساليب ، يمكنك اللجوء إلى طريقة أكثر راديكالية. اذهب في إجازة إلى موقع به مشاكل خلوية. يمكن أن تكون غابة أو جبال أو منزل مع جدة في القرية أو منتجع أجنبي ، حيث يمكنك الذهاب إلى مكان كبير مع اتصال متكرر عبر الهاتف المحمول.سيعودك هذا على حقيقة أن هاتفك دائمًا في متناول يدك ، لكنه عديم الفائدة تمامًا. إذا كانت الأمور سيئة حقًا ، فاستشر طبيب نفساني محترف. لا يجب أن تخجل من هذا. الشيء الرئيسي هو أنه بمرور الوقت ستتمكن من الشعور بأنك شخص خالٍ من الإدمان.
