لسوء الحظ ، فإن الاكتئاب والقلق والمخاوف التي لا أساس لها من الصحة والانهيارات العصبية أصبحت رفقاء دائمين للإنسان الحديث. إن التدفق الكبير للمعلومات ، غالبًا ما يكون سلبياً ، وجدول العمل المزدحم يؤثر على النفس ، ويصبح من الصعب جدًا الحفاظ على التوازن والهدوء ، والاستجابة بشكل مناسب للمشكلات.
تعليمات
الخطوة 1
نظم حياتك. قم بإنشاء روتين يومي مريح. العمل العقلي والجسدي البديل. بالطبع ، لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود وتلتزم بجدولك الزمني كل يوم. الاتساق خلال النهار على الأقل يمنح السلام والاستقرار الداخلي.
الخطوة 2
تواصل مع الطبيعة. في عطلات نهاية الأسبوع ، اذهب إلى الغابة ، إلى داشا. المشي أكثر ، انظر إلى الزهور والأشجار - إنها تهدأ. ازرع بعض النباتات الداخلية في المنزل وفي مكتبك. في الداخل ، اختر الألوان الطبيعية - الأزرق والأخضر والأصفر الفاتح والبني الفاتح. احصل على حيوان أليف. الاعتناء به والعناية به يجلب الفرح والرضا.
الخطوه 3
راقب نظامك الغذائي. يجب أن يحصل الجسم على جميع المعادن والفيتامينات المفيدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب نقص عنصر التتبع مثل المغنيسيوم التعب والقلق والقلق. احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا. غالبًا ما يكون قلة النوم سببًا للتهيج المفرط. توقف عن تناول الكحوليات. الاستهلاك المفرط للكحول يدمر النفس. بدلًا من العادات السيئة ، انخرط في التأمل واليوجا.
الخطوة 4
تصفية المعلومات الواردة. قلل من مشاهدة التلفزيون. بدلاً من أفلام الإثارة والرعب ، شاهد الأفلام الكوميدية واقرأ الأعمال الفكاهية. ركز انتباهك على الأشياء التي تهمك. اقض مزيدًا من الوقت في الأنشطة التي تناسبك ، وابحث عن هواية ممتعة.
الخطوة الخامسة
توقف وفكر إذا ظهر موقف غير سار وأدرك أنك لن تكون قادرًا على التحكم في مشاعرك. ربما ، بعد 5-10 دقائق ، ستبدو لك نفس المشكلة لا تستحق مثل هذه التجارب.
الخطوة 6
حلل مشاعرك. اشرح لنفسك سبب انزعاجك. إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، ضع نفسك مكانه ، وحاول أن تفهم سبب قيام هذا الشخص بذلك.
الخطوة 7
احترم نفسك والآخرين. الثقة بالنفس الداخلية ، الموقف اللائق تجاهك من الآخرين سوف يمنح شخصيتك مع مرور الوقت رباطة جأش وتوازن.
