في الحياة الحديثة ، الضغط على كعوبنا. نحن نعلم أن الخلايا العصبية لا تتجدد ، ولكن لا يوجد شيء يمكننا القيام به ، وغالبًا ما تكون الظروف أفضل منا. نتيجة لذلك ، نشعر مرة أخرى بالتوتر ، والانزعاج ، والانزعاج ، والانفجار. نحن نعرف بعض الطرق التي تجعلنا أكثر هدوءًا وتوازنًا - هذه زيارة لطبيب نفسي وأنظمة غذائية خاصة والتأمل وعناصر أخرى من اليوجا. كل هذا يتطلب وقتًا وصبرًا وأحيانًا الكثير من المال. ولكن هناك تقنيات بسيطة يمكن القيام بها أثناء الطيران لمساعدتك على تعلم أن تكون أكثر هدوءًا.
تعليمات
الخطوة 1
تنفس بشكل صحيح. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة. هل لاحظت؟ - عندما تعاني من ضغوط عاطفية ، يصبح تنفسك سريعًا ، مرتبكًا ، تختنق بالمعنى الحرفي للكلمة. مع الإجهاد الشديد ، من الممكن حتى فقدان الوعي على المدى القصير. الحقيقة هي أنه في مثل هذه اللحظات يحتاج الدماغ إلى المزيد من الأكسجين - امنحه هذه الفرصة عن طريق تغيير طبيعة التنفس. استنشق ببطء وبعمق. حاول أن تبدأ في الاستنشاق من بطنك ، ثم ارفع الحجاب الحاجز وأخيراً صدرك. عد عقليًا إلى 3 وزفر بترتيب عكسي - أولاً الصدر ، ثم الحجاب الحاجز وأخيراً البطن. كرر هذا التمرين عدة مرات حسب ما تسمح به الظروف. سوف تصبح نوبة الغضب أو القلق أقل حدة وألمًا.
بالمناسبة ، تعتمد طريقة التهدئة السريعة هذه على وجه التحديد على تمرين التنفس ، مثل العد حتى 10. طالما أنك تحسب ، فإن تنفسك يتساوى. هذا هو السر كله.
الخطوة 2
حاول أن تخفض صوتك بمقدار نصف نغمة على الأقل في لحظة حدوث تهييج شديد. يقول علماء النفس أن الصوت الهادئ يأتي حصريًا من الجسد الهادئ. الصوت الهادئ هو في الأساس مكابح تمنع المحفزات التي تقودنا إلى الإجهاد والحمل العصبي الزائد. هذا يعني أنه من خلال تغيير الصوت ، وكذلك عن طريق تغيير التنفس ، يمكن للمرء أيضًا تنظيم درجة التوتر العاطفي. يعلم الجميع ، على سبيل المثال ، كم يصبح الأطفال أكثر طاعة وهدوءًا إذا انتقلوا في التواصل معهم من الصراخ إلى صوت هادئ وهادئ.
الخطوه 3
قف. أبطئ من الجري. امنح نفسك دقيقة على الأقل للتفكير في الحياة. الشخص الذي يمر بك وأنت تدور في زوبعة الحياة اليومية المليئة بالقلق والهموم والمخاوف. في لحظة راحة من الزحام والضجيج ، سترى أنك محاط بالكثير من الأشياء الممتعة. الزهور ، السماء ، النجوم ، العصافير والندى على العشب. أي شيء لا يمكن أن يكون عصبيًا أو مزعجًا. تذكر أن هناك العديد من الأشياء الجيدة في حياتك - صحتك ، عائلتك ، من تحب ، منزلك ، كلبك ، كتابك المفضل ، أخيرًا. بدلًا من الغضب والقلق ، اهدأ واشكر القدر على ما لديك.
الخطوة 4
قلل من كمية المعلومات التي تستهلكها كل يوم. تؤدي وفرة المعلومات إلى الارتباك في ذهنك ، ومعها القلق والتهيج. من الضروري تقليل عدد الصحف والمواقع والقنوات التلفزيونية التي تمت مشاهدتها. لن يعاني العالم من هذا (بما في ذلك لك) ، ولكن سيتم إضافة الترتيب في الرأس. ومعه الهدوء.
الخطوة الخامسة
يبتسم. حتى عندما تكون غاضبًا أو مضطربًا جدًا. تميل الابتسامة إلى التحول من عذاب إلى صدق. من المعروف منذ فترة طويلة أن الشخص لا يمكنه جسديًا أن يظل غاضبًا أو مكتئبًا أثناء ارتداء قناع الشخص المبتهج. أكثر إيجابية وتفاؤلًا ، ولا يمكن اختراق أي قدر من القلق.
