تعتمد حالة السعادة على إنتاج الهرمونات: الدوبامين ، السيروتونين ، الأدرينالين ، الإندورفين والأوكسيتوسين. يمكن لمواقف الحياة المختلفة والعواطف التي تثيرها فيك أن ترفع أو تخفض مستوى إحداها. يمكن أن تساعدك معرفة الأنشطة المفيدة لهرمونات الفرح في الشعور بالسعادة في كثير من الأحيان.
تعليمات
الخطوة 1
حقيقة أن الموسيقى تبتهج لك معروفة على نطاق واسع منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، ليس كل دافع يمكن أن يجلب الفرح ، ولا يتعلق الأمر فقط بتفضيلات الذوق. ستجلب لك أعظم الفرح من خلال التكوين الذي يلبي 3 معايير: لقد أعجبك ذلك ، ولم تسمعه للمرة الأولى ، ولم يكن لديه الوقت ليصبح مألوفًا لك. وبالتالي ، من المنطقي تحديث قائمة التشغيل الخاصة بك في كثير من الأحيان. الأغنية المفضلة التي تعرفها عن ظهر قلب ستجلب سعادة أقل من الأغنية الجديدة التي يتم سماعها مرتين أو ثلاث مرات وشيء معلق.
الخطوة 2
من الطبيعي أن يكون الضحك مفيدًا لمزاجك. اللحظات والمواقف الإيجابية التي تروق لحس الدعابة لديك وتجلب الفرح وتجعلك سعيدًا لبعض اللحظات. لكن اتضح أن دموع الراحة يمكن أن تجلب المتعة أيضًا. جرّب مشاهدة فيلم مليء بالعاطفة أو البكاء وستشعر بتحسن كبير.
الخطوه 3
تمرن بانتظام ، ولكن فقط تلك التي تجلب لك المتعة في هذه العملية. إذا كنت تكره معدات التمرين ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على الرقص. التمدد والتدليك مهمان أيضًا للسعادة. إذا ظهرت مشاكل مع النقطة الأخيرة ، فإن التدليك الذاتي مناسب أيضًا ، فليس من الضروري الذهاب إلى صالون محترف.
الخطوة 4
اجعل نفسك أكثر سعادة بالاحتفال حتى بانتصاراتك الصغيرة. ستساعدك هذه التقنية في تحسين مزاجك ، وإذا أصبحت عادة ، يمكنك ملاحظة أنك أصبحت أكثر بهجة وسعادة.
الخطوة الخامسة
ما يميز الأشخاص غير السعداء هو أنهم دائمًا غير راضين عن شيء ما. تعلم كيفية العثور على الإيجابيات في أي من حالتك. عندما يكون الشخص راضيًا عن دوره أو وضعه الحالي ، يصبح أكثر سعادة. على الأقل ، تعلم أن تتخلى عن اللحظات غير السارة ، لأنها مجرد حبيبات رمل في حياتك ، وليست حجر الزاوية.
الخطوة 6
الفرح يزيل خيبة الأمل من النفس والحياة. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى ضبط الشريط ليلائم قدراتك وأهدافك. بدون النظر إلى من حولك ، وعدم أخذ قيمهم من أجلك ، ودون القفز فوق رأسك ، يمكنك أن تصبح أكثر سعادة. أيضًا ، لا تحاول التحكم في كل شيء في حياتك. هذا النشاط ليس عديم الفائدة فحسب ، بل إنه مرهق أيضًا.
الخطوة 7
في بعض الأحيان ، كن مستعدًا لتخطي نفسك. على سبيل المثال ، أمامك عمل غير سار. لكنك تعلم أنها ذات أهمية قصوى بالنسبة لك. ثم افعل ذلك من خلال رفضك. بالإضافة إلى الرضا عما قمت به ، ستشعر بالفخر بنفسك. موافق ، هذه مشاعر إيجابية للغاية. إن الاستعداد للتضحية بالمتعة اللحظية من أجل فوائد طويلة الأجل يجعل الناس أكثر سعادة.
الخطوة 8
اعلم أن واقع حياتك كله هو نتيجة اختيارك. أنت الذي يتولى القيادة ويختار اتجاه مصيرك. إن وضع نفسك كضحية للظروف أو سلوك الآخرين أو نظام سياسي لا يؤدي إلى السعادة والرضا.
