إذا كان يعتقد في وقت سابق أن تراكم المشاعر السلبية في النفس يؤدي إلى اعتلال الصحة ، وبالتالي من الضروري صبها بالشكل الذي هي فيه ، الآن يتحدث العلماء بشكل متزايد عن أهمية ضبط النفس. وهذا أمر منطقي ، لأن التعصب يمكن أن يفسد العلاقات بين الناس بشكل لا رجعة فيه.
تعليمات
الخطوة 1
كن سيد عواطفك. إذا وجدت نفسك في موقف صعب ومرهق ، عليك أولاً أن تهدأ. للقيام بذلك ، خذ ببطء ما لا يقل عن عشرة أنفاس وزفير. وبالتالي ، ستجعل حالتك الداخلية متوازنة ، وستكون قادرًا على تحليل ما يحدث بهدوء وموضوعية.
الخطوة 2
أبسط قاعدة وأكثرها شيوعًا هي: إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فحاول تغيير موقفك تجاهه. ارمي في المستقبل وتخيل ما إذا كانت هذه المشكلة ستقلقك في غضون أسبوع أو شهر. إذا كنت تنسى ذلك كل يوم ، فلماذا تفسد خلاياك العصبية وتزيد فقط السلبية.
الخطوه 3
فكر في مكان الصراع المستمر في الحياة. على سبيل المثال ، مثل هذا التافه مثل الوقاحة في وسائل النقل العام أو وقاحة زميل العمل - هل هي مهمة للغاية لمسار حياتك ، من أجل إدراكك وسعادتك؟ كلمة "الخاص بك" هي المفتاح. ميّز بينك وبين من حولك ، لأن عدوانهم غالبًا ما يكون بسبب مشاكلهم الخاصة ، وليس مشكلتك أنت.
الخطوة 4
ابحث عن شيء إيجابي حول موقف المشكلة. كل ظاهرة لها جانب سلبي وإيجابي على حد سواء ، لذلك إذا لم يظهر المدير أو الصديق نفسه من الجانب الأفضل ، فربما يجب عليك التفكير في تغيير بيئتك.
الخطوة الخامسة
في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تظل صامتًا بدلاً من نطق الكثير من الكلمات غير السارة التي ، في لحظة التفكير ، لا علاقة لها بالواقع. بعد العمل مع أنفاسك ، من الأفضل أن تقول إنك الآن لست مستعدًا للتفاوض ، فأنت بحاجة إلى التفكير في كل شيء ووزنه.
الخطوة 6
إذا كانت الحجة مع ذلك حتمية ، فحاول ألا تنتقد هذه الظاهرة بشكل شخصي ، بل انتقاد مباشر. بالطبع ، في عملية الجدال ، يمكن أن يولد الغضب على شخص لديه رأي مخالف ، لذا تحكم في نفسك وتوقف في الوقت المناسب.
الخطوة 7
يرتبط جسمنا ارتباطًا مباشرًا بحالتنا العقلية ، لذا فإن الاسترخاء الجسدي سيساعد على تهدئة السلبية وحلها. شد جسدك باستثناء منطقة الرأس ، ثم استرخِ تمامًا ، معتقدًا أنه من خلال القيام بذلك فإنك تخفف عن نفسك كل عبء المشاكل. سوف تساعدك اليوجا ، والتي تعلمك كيفية التحكم في نفسك وجسمك وعواطفك. فقط بضع جلسات في الأسبوع ، وفي الموقف المجهد التالي ، ستظهر بالتأكيد نفسك هادئًا وواثقًا.
