إذا كنت منزعجًا من شيء ما ، أو مكتئبًا أو متوترًا بعض الشيء ، فإن الخبر السار بالنسبة لك هو أنه يمكن تغييره دون اللجوء إلى الأدوية. نتيجة لذلك ، سوف تتخلص من القلق ، وتنظر إلى العالم بعيون مختلفة وستكون مليئًا بالطاقة مرة أخرى للأحداث الجديدة.
تعليمات
الخطوة 1
تذكر أن التمرين هو أكبر عدو للتوتر. يمكن أن تكون هذه اليوجا في الصباح ، أو مجمع الجمباز البسيط ، أو التمرين المعتاد لمدة 5 دقائق. اكتشف العلماء أنه بعد 20 دقيقة من التمرين المستمر ، يبدأ الدماغ في إنتاج الإندورفين - هرمونات ذات مزاج جيد. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون دائمًا في حالة جيدة - سبب آخر للفرح.
الخطوة 2
ابدأ بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يمكنك المشي في الحديقة بالقرب من المكان الذي تعيش فيه ، أو السير في جزء من الطريق من العمل إلى المنزل. سيعمل الهواء النقي على تكثيف عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، مما يؤدي إلى تطهيره من منتجات التسوس وإثرائه بمواد جديدة في أسرع وقت ممكن. بعد المسيرة الأولى ، التي تستغرق 30 دقيقة ، ستشعر بالبهجة والحيوية.
الخطوه 3
حول انتباهك إلى شيء جديد بالنسبة لك في هذه اللحظة. اذهب إلى الساونا كعائلة ، أو اقضي عطلة نهاية الأسبوع في نزل التزلج ، أو احضر ورشة عمل للمكياج ، أو اختر ركوب دراجة الفطر. يمكن للانطباعات الجديدة أن تخرجك من حالتك الحالية وتنظر إلى كل شيء بمظهر مختلف.
الخطوة 4
الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن إبداعات الكلاسيكيات العظيمة قادرة على إحياء أكثر الأزهار ذبولًا. هذه الألحان تساعد الناس أيضًا.
الخطوة الخامسة
ابتعد عن الهموم اليومية ليوم واحد على الأقل. نسيان الطبخ وغسل الأطباق وغسلها. شاهد تحفة فيلم جديد ، أو اقضِ يومك مسترخياً على الأريكة مع حجم مؤلفك المفضل.
الخطوة 6
احصل على بعض الخصوصية في غرفتك ، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، وحاول التأمل. أغمض عينيك وراقب الشهيق والزفير. الأفكار المختلفة ستصرفك باستمرار عن هذه العملية. لا تمنع نفسك من التفكير في أي شيء. دع الفكر يأتي ويذهب مثل السحابة ، وأنت تراقب الأنفاس. يمكنك البدء بخمس دقائق من هذه الممارسة.
