تفشل أعصاب الجميع بشكل دوري - حقيقة لا يمكن دحضها. ملامح إيقاع الحياة هي كما يلي. يمكننا أن نقول الظروف الاجتماعية. ومع ذلك ، هناك أوقات يصبح فيها التوتر العصبي رفيقًا دائمًا ، و "الانهيارات" - نمط. أو يتراكم التوتر العصبي من أقل المهيجات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى بذل بعض الجهود لمكافحة العصبية.
تعليمات
الخطوة 1
ليست هناك حاجة للتسرع في اللجوء إلى المهدئات المختلفة. في كثير من الأحيان ، يمكنك التعامل مع التوتر العصبي بدونها ، بمساعدة "المهدئات" العشبية والطبيعية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك كوب من شاي النعناع اللطيف قبل النوم في التغلب على القلق ، وتشتيت الانتباه عن الأفكار المقلقة ، وتهدئة جهازك العصبي. النعناع نفسه له خصائص مهدئة. يوصي العديد من الأطباء بحمل زجاجة من زيت النعناع معك وإحضارها إلى أنفك أثناء لحظات التوتر العصبي (كما أنه يساعد في دوار الحركة والغثيان).
الخطوة 2
بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في أي صيدلية مستحضرات عشبية خاصة تساعد على تحسين أداء الجهاز العصبي. كقاعدة عامة ، فهي غير ضارة وتساعد حقًا ، ما عليك سوى الانتباه إلى التركيبة ، والنظر إليها بحثًا عن مسببات الحساسية ، وإلا فلن يتم تغطيتك بالبقع فحسب ، بل سيظهر التأثير المعاكس أيضًا.
الخطوه 3
تساعد الفواصل المنتظمة في محاربة التوتر العصبي. عندما تشعر أنك على وشك الانفجار (أو العكس - تستسلم يداك) ، اترك كل شيء واسترح لمدة 15 دقيقة.قم بشرب الشاي الأخضر (أو أي شيء تريده) ، استمع إلى الموسيقى الهادئة. يُنصح عادةً بالاستماع إلى أصوات الطبيعة - مطر ، تيار ، غناء العصافير - ولكن إذا كنت بصراحة لا تحب ترديد العندليب ، فلن تحتاج إلى إجبار نفسك على الاستماع إلى مثل هذه التسجيلات - لن يكون هناك تأثير.
الخطوة 4
جرب أنواعًا مختلفة من تمارين التنفس. يتم استخدامها لاستعادة راحة البال حرفيًا قبل دقيقتين من حدث مهم - اجتماع ، امتحان ، أداء. على سبيل المثال ، التمرين التالي مفيد للغاية: عند العد 4 - استنشق ، عند العد 4 - زفر ، عند العد 2 - توقف مؤقتًا. عند العد 4 - استنشق ، عند العد 5 - زفر ، عند العد 2 - توقف. إلخ. يزيد الزفير إلى 8 ، لأنه يصبح التنفس أكثر صعوبة إلى حد ما. ثم قم بزيادة الشهيق تدريجياً بحيث يصبح مساوياً للزفير. كما تمت زيادة فترة التوقف بمقدار عدد واحد. والمرحلة الثالثة هي عودة التنفس إلى المدة الأصلية للاستنشاق والزفير.
الخطوة الخامسة
وآخر شيء. احصل على قسط كافٍ من النوم لإدارة أعصابك. هذا ضروري لصحة الجهاز العصبي. يستمر النوم المناسب من 7 إلى 8 ساعات ، ليس أقل من ذلك ، لكنه لم يعد مفيدًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة ، حتى في الشتاء ، لبضع دقائق على الأقل. من غير المرغوب فيه وضع الزهور أو العطور ذات الرائحة النفاذة بجانب السرير ، فهذا يمكن أن يسبب الصداع ويتعارض مع النوم الصحي.
