التنويم الذاتي (التنويم المغناطيسي الذاتي ، التدريب الذاتي) له نفس مبادئ التأثير على جسم الإنسان والوعي مثل التنويم المغناطيسي ، فقط التنويم المغناطيسي نفسه هو موضوع التنويم المغناطيسي. المكونات الرئيسية لأي جلسة منومة هي النشوة والإيحاء ، والاختلافات هي طرق الدخول في نشوة وأهداف التنويم المغناطيسي ، والتي تتحقق في مرحلة الإيحاء.
تعليمات
الخطوة 1
تتكون جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي من مرحلتين متتاليتين - الدخول في نشوة واقتراح. التأكيدات هي التنويم الذاتي بدون نشوة ، والتأمل هو حالة نشوة بدون مرحلة الإيحاء ، والتنويم الذاتي يجمع بين كلا النهجين ، مما يفسر كفاءته العالية في عملية العمل على الذات
الخطوة 2
تعتمد حالة النشوة أو الوعي المتغير أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي على التنظيم الذاتي العقلي. يعد الاسترخاء العميق من خلال إرخاء العضلات الهيكلية والجلدية من أكثر الطرق شيوعًا للدخول في نشوة في جلسة تنويم مستقلة. في الوقت نفسه ، يتم تثبيت عمل جميع أجهزة الجسم الرئيسية ، أولاً وقبل كل شيء - الجهاز العصبي اللاإرادي ، حيث يتم إطلاق عمليات الاسترداد النشطة في حالة نشوة. يتم ضبط التنفس ، وتقلب معدل ضربات القلب طبيعي ، وتقليل تواتر موجات الدماغ. من خلال الممارسة المنتظمة للتنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك أن تتعلم أن تغمر وعيك باستمرار من موجات بيتا ، المميزة لحالة اليقظة ، إلى موجات ألفا ، وثيتا ، وحتى موجات دلتا ، والتي تكون أكثر نشاطًا في الظروف الطبيعية فقط أثناء النوم العميق.
الخطوه 3
أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي ، تركيز الانتباه ، يتم تضييق التركيز ، مما يؤدي إلى تبدد جزئي في الوعي. توفر هذه العملية انخفاضًا في أهمية الوعي ، وهو أمر ضروري لمرحلة الاقتراح. بمعنى آخر ، تمت إزالة فلتر "ممكن". عندما يتم إلغاء تنشيط هذا المرشح ، يبدأ الدماغ في تمرير عبارات أنه في الحالة الطبيعية للوعي سوف يتم تصفيته على أنه غير قابل للتحقيق. على سبيل المثال ، إذا كان من الطبيعي بالنسبة لك أن تقتنع بنقص المواهب الأدبية ، وأثناء جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي تقنع نفسك بالعكس ، ستلاحظ قريبًا التغييرات على المستوى الواعي وتبدأ في التعبير عن نفسك بحرية أكبر في الإبداع.
الخطوة 4
في مرحلة التنويم المغناطيسي الذاتي في حالة نشوة ، عند الترددات المنخفضة لموجات الدماغ ، يتم تنشيط الخلايا العصبية المرآتية في الدماغ. اكتشف عالم الأعصاب الإيطالي جياكومو ريزولاتي الخلايا العصبية المرآتية في عام 1992 ومن المعروف أنها تلعب دورًا مهمًا في التعلم والنمذجة السلوكية. بفضل تنشيط الخلايا العصبية المرآتية ، يتم تسجيل أو إعادة كتابة المواقف اللفظية والصور المرئية الجديدة ، الإيجابية بدلاً من السلبية ، على المستوى الكيميائي الحيوي.
الخطوة الخامسة
ينشط التنويم الذاتي أيضًا عمليات تكوين الخلايا العصبية ، ونتيجة لذلك يتم إنشاء خرائط عصبية جديدة للمهارات المطلوبة. بعبارة أخرى ، في جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي ، تقوم بشكل مستقل بإنشاء الأساس العصبي الفسيولوجي للتغييرات الإيجابية في سلوكك وتفكيرك. تعزز مكونات التنظيم الذاتي النفسي ونظام المكافأة الدوباميني للدماغ هذه التغييرات ، بحيث تستمر بعد نهاية جلسة التنويم.
